Anasayfa / Diyet / 1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

İyi bir diyet yapmak için kalori hesabı yapmak ve tüketilen gıdaların kalorilerini hesap etmek şarttır. Kalori hesabı yapmayan ve bu hususta bilgileri olmayan kişiler bir tabak tepeleme pirinç pilavı ile bir tabak tepeleme mevsim salatasının aynı ağırlıkta olduğunu ve aynı şekilde bedende enerji sağladığını sanırlar. Fakat bir tabak mevsim salatası ile bir tabak pirinç pilavının kalori hesabı değerlerinde neredeyse 500 kaloriden fazla kalori değeri bulunmaktadır. Bu nedenden dolayı fazla kilosu olup da zayıflamak isteyen kişiler mutlaka kalori hesabı yaparak zayıflamak zorundadır.

20 kilo kadar veya bu kilonun üzerinde fazla kilosu olanların 1200 kalorilik bir diyet uygulaması yapmaları hızlı bir şeklide kilolarını vermelerini sağlamaktadır. Diyet yaparken kişinin öncelikli olarak psikolojik etkenlerini çevresinden uzaklaştırması ve kilo vermeyi gerçekten istemesi gerekmektedir. Peki; 1200 kalorilik bir diyet içinde hangi besinler olmalıdır. Aşağıda verdiğimiz 1200 kalorilik diyet listesi sadece örnektir. Fazla kiloları nedeni ile sağlık problemi yaşayan kişiler uzman bir diyetisyenden mutlaka destek almalıdır.

1200 Kalorilik Diyet

İyi sonuç alabilmek için bu diyet listesini en az 3 ay kadar uygulamak gereklidir. 20 kilo fazlalığı olan kişiler bu diyet listesi ile birlikte ayda 7 kiloya kadar verebilirler.

Kahvaltı

  • 30 gram beyaz peynir (ince bir dilim)
  • 2 ince dilim kepekli ekmek (çavdar ve tam buğday olabilir)
  • Sınırsız yeşillik, domates, biber, salatalık, roka, dereotu olabilir.

Ara Öğün

  • 100 gram kadar mevsim meyvesi (muz tercih edilmemelidir)

Öğle

  • Bir kase kadar yağsız olarak pişirilmiş sebze çorbası
  • 1 adet Izgara usulü ile pişirilmiş olan derisiz tavuk budu veya kanat
  • 2 yemek kaşığı kadar zeytinyağlı yemek
  • 1 kase yoğurt ve yağ eklenmemiş salata

Ara öğün

  • 100 gram light süt veya yoğurt
    100 gram kadar mevsim meyvesi (muz tercih edilmemeli)

Akşam

  • 8 yemek kaşığı kadar ortalama bir porsiyon etli sebze yemeği
  • 2 yemek kaşığı kadar makarna veya bulgur pilavı veya pirinç pilavı
  • Yarım su bardağı kadar Light yoğurt ve yağ eklenmemiş salata

Hakkında Burcu Çökmez

Başkent Üniversitesi mezunudur ve klinik diyetisyen olarak çalışmalar yapmaktadır.

İlginizi Çekebilir

Metabooster Faydaları Nelerdir?

Obezite artık tüm dünyanın en büyük sorunu olmaya başlamış durumdadır. Estetik problem gibi görünse de …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir