Anasayfa / Diyet / Dukan Diyeti

Dukan Diyeti

Lavkarbodiett a twist”Fransız”. Kate Middleton bildirildi (annesi tarafından Carole, diyet büyük bir hayranı olan ilham) Prens William ile düğün öncesi gerekli ağırlık aşağı gitmek için kullanılan diyet bu.

Pierre Dukan, iletiyi gönderen sonra adını alır diyet 10 yıldan fazla oldu Fransa en popüler zayıflama yöntemleri arasında. Diyet hakkında kitaplar son yıllarda 32 ülke yıl (2010 Amerika Birleşik Devletleri’nde Amerika 2011 yılında) yayınladı ve onun zaman için zafer yakın Jennifer Lopez ve bebek doğduktan sonra kilo vermek için diyet gitmeliydim Gisele Bundchen gibi süper ünlüler tarafından destekli dünyanın dört bir yanından geçti doğumlular.

Dukan diyeti ile diğer lavkarbodietter farklıdır sadece radikal üzerinde karbonhidrat, aynı zamanda yağ alımını azaltmak. Buna karşılık, yağsız et, peynir, balık, vb protein büyük miktarda yiyecek misin. Biraz sebze ve bol miktarda su ek olarak.

 

Tartışma konusu

Dukan diyet beslenme ve diyet uzmanları arasında tartışma konusu. Bazı yüksek protein alımı böbrekler için zararlı olabilir iddia. Diğerleri diyet çok aşırı ve “düzenli hayat” olan insanlar için uygulamak zor olduğuna inanıyorum.

Dukan Diettens 4 aşamaları:
Aşama 1: Saldırı aşaması. En aşırı 4 aşamadan. Adından da anlaşılacağı gibi bu işte olur gerçekten bråstarte diyet sahne. Kaç kilo aşağı gitmek istiyorum bağlı olarak, bu aşama 2 ila 7 gün için son.

Bu günlerde her gün 20 dakika yürümek ve neredeyse sadece protein yemek, ama karşılığında sadece miktarda hazır. Yağsız et. dış- ve iç Fileto Biftek, tavuk fileto ve tüm tür-in balık. Yağsız protein yoğun süt ürünleri. süzme peynir. Bir gün yumurta. Buna ek olarak, en az 1.5 litre su (de kahve, çay ve meşrubat yapay søtning ile izin) günde içmelisin. İçinde küçük bir lif almak için (az yağlı yoğurt ile karıştırılarak gibi) günde 1,5 tatlı kaşığı yulaf kepeği yemek yemelisin. Yağlar, tereyağı ya da margarin (örneğin, tarafından kaynar veya fırında Kavurma) kullanmadan yemek hazırlamak.

Aşama 2: Cruise faz. Cruise faz amacı ağırlığı ulaşmaktır seni hedef olarak vermiş.

Bu aşama (aşamasında saldırı gibi) Saf protein gün arasında değişir ve gün 28 farklı (daha hangi aşağı bakınız) sebze türlerinden istediğimiz kadar nerede yanı sıra protein yoğun diyet yemek. Buna ek olarak, yine de 2 çay kaşığı her gün ve her gün için yulaf kepeği alımı artırmalıdır 30 dakika yürüyüş. Ne zaman bu faz sürecek ve nasıl saf protein gün/protein ve sebze, tahsis bağlıdır üzerinde kaç kilo aşağı gitmek istiyorum.

Mantıklı bir amaç olabilir odaklanmak için ağırlık azaltma cruise aşamasında haftada yaklaşık 0,9 kg. 5 gün sadece protein ve protein + sebzeler ile 5 gün ardından gün dağıtım örnektir. Ya da her geçen gün protein/protein ve sebze ile.

“Yasal sebze” cruise aşamasında olduğunu. (tüm ortak ki onlar düşük karbonhidrat içeriği yok): enginar, kuşkonmaz, taze fasulye, patlıcan, salatalık, brokoli, karnabahar, rezene, kabak, soğan, şalgam, kırmızı biber, pırasa, turp, Brüksel lahanası, alabaşlar, marul yaprakları, kereviz, soya fasulyesi, ıspanak, mantar, hindiba, kabak ve domates. Havuç ve pancar (nedeniyle daha yüksek karbonhidrat içeriği) orta miktarda yemiş olabilir.

3. Aşama: Konsolidasyon faz. Şimdi, bir hedef olarak ayarladığınız ağırlık ulaştı. Bu aşamada daha fazla ağırlık aşağı gidecek değil ama sadece ne zaten elde ettik korumak. Daha önce denedin farklı diyet var, muhtemelen kolay olduğunu biliyorum aynı ağırlığı ile geri almak için tedavi tamamladınız.

Ne kadar bu son aşama? Basit bir kural var: her sterlin için 5 gün ekleyeceğiz kilo, kaybettim.

Bu aşamada, haftanın 1 saf protein günü olmalıdır. Diğer gün, sebzeler eklemek Faz 2 yanı sıra: 1 meyve (muz, kiraz ve kurutulmuş meyve dışında) bir gün, günlük ekmek (kepekli tahıllar) 2 adet, bir gün ve stivelses ürünlerde 2 porsiyon max 220 gram peynir 40 gram (örneğin tüm tane makarna, patates yok ve beyaz pirinç) haftada. Buna ek olarak yemek olabilir! Bu yemek yiyebilirsin ne istediğinizi tam olarak, sadece 1 porsiyon (tatlı olabilir). Yarısına olduğunda haftada 2 öğün için artırabilirsiniz. Bunlar ancak, üzerinde iki gün üst üste olmaması.

Bu aşama için iki hala 2 yemek kaşığı yulaf kepeği günlük yemek. Günde 25 dakika gidin.

Aşama 4: istikrar faz. Şimdi ile en zorlu aşama tamamlandı. İstikrar faz hayatın sürmesi anlamına. Ne istediğinizi yiyebilirsiniz ama diyet hala tavsiye bol protein ve sebze ile sağlıklı bir diyet odaklanmak. Buna ek olarak, gidiyorsun bir gün bir hafta var bir saf protein gün. 20 dakika her gün yürüyüşe çıkmak için bir alışkanlık haline getirin. Günde 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketiminizi artırın.

Hakkında Burcu Çökmez

Başkent Üniversitesi mezunudur ve klinik diyetisyen olarak çalışmalar yapmaktadır.

İlginizi Çekebilir

Metabooster Faydaları Nelerdir?

Obezite artık tüm dünyanın en büyük sorunu olmaya başlamış durumdadır. Estetik problem gibi görünse de …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir