Başkent Üniversitesi mezunudur ve klinik diyetisyen olarak çalışmalar yapmaktadır.

Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?

Categories Kilo Vermek, Kolay ZayıflamaPosted on

Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?

Kilo verme diyeti uygulayan kişilerin mutlaka aldıkları kalori ile harcadıkları kalori arasında bir fark olması gerektiğini bilmelidir. Tüketilen gıdaların tümünün bir kalori değeri bulunmaktadır. Mesela 80 kilo olan bir kişinin kilo vermesi için günlük olarak tüketmesi gereken kalori miktarı 1200 kaloriyi geçmemelidir. Günlük olarak 1200 kalori alan bir kişi ayda 5 kilo civarında kilo verebilir. Normal bir beslenme ile eğer kilo verme sorunu olmayan bir kişi 2000 kalori ile beslenirse o zaman kilo alması duracak fakat kilo verme ihtimali de bulunmayacaktır.

Ortalama olarak insan vücudu kendiliğinden gün içinde 2000 kalori kadar kalori miktarını harcamaktadır. 2000 kalori gün içinde insan vücudunda yakıldığına göre, kişi eğer 1200 kalori değerinde gıda tüketimi yaparsa kendiliğinden 800 kalori değeri kadar bir kaloriyi yakmış olur. Bunun üzerine bir de iyi bir egzersiz uygulaması yaparsa hem zayıflama diyeti tam olarak işlev kazanacak hem de vücudu şekil alabilecektir.

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar

  • 30 dakika koşmak 450 kalori yakar
  • 30 dakikalık squat 230 kalori yakar
  • 5 dakikalık mekik 30 dakika yakar
  • 30 dakikalık ağırlık çalışmak 215 kalori yakar
  • 15 adet bisiklet mekik egzersizi 15 kalori yakar
  • 30 dakikalık dağ tırmanışı 300 kalori yakar
  • 1 dakikalık plank egzersizi 10 kalori yakar

 



Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir