Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?

Categories Kilo Vermek, Kolay ZayıflamaPosted on

Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?

Kilo verme diyeti uygulayan kişilerin mutlaka aldıkları kalori ile harcadıkları kalori arasında bir fark olması gerektiğini bilmelidir. Tüketilen gıdaların tümünün bir kalori değeri bulunmaktadır. Mesela 80 kilo olan bir kişinin kilo vermesi için günlük olarak tüketmesi gereken kalori miktarı 1200 kaloriyi geçmemelidir. Günlük olarak 1200 kalori alan bir kişi ayda 5 kilo civarında kilo verebilir. Normal bir beslenme ile eğer kilo verme sorunu olmayan bir kişi 2000 kalori ile beslenirse o zaman kilo alması duracak fakat kilo verme ihtimali de bulunmayacaktır. Devamını oku “Günde Kaç Kalori Yakmalıyız?”

Red Dacca Kırmızı Muz Etkileri

Categories Kilo Vermek, Sağlıklı BeslenmePosted on

Asya ülkelerinde, Güney Amerika’da ve Güney Afrika’da yetişen red dacca Türkçeye çevrildiğinde kırmızı muz anlamına gelmektedir. İnsan sağlığına büyük bir katkısı bulunan bu besin normal muz şekline benzemektedir. Fakat tadı normal muzdan biraz daha farklı bir lezzete sahip olan bu meyve tropikal tatları andırmaktadır. Mutluluk hormonu salgıladığı bilinen red dacca kırmızı muz etkileri bu etkisinden farklı bir çok insan sağlığına da katkı sağlamaktadır. Red Dacca yani kırmızı muzun insan sağlığı açısından faydaları nelerdir? Neden kırmızı muz tüketimi yapmak gereklidir?

  • Kırmızı muz yani red dacca içerdiği potasyum nedeni ile kalp hastalıklarının giderilmesini sağlamaktadır.
  • Baş ağrılarını geçirmede, migren hastalığı ile mücadelede oldukça değerli bir besindir.
  • Mide ve bağırsak rahatsızlığını ortadan kaldırır.
  • Tokluk hissi verdiği için zayıflamaya yardımcı olarak tüm diyet listelerinde artık önerilen meyveler arasına girmiştir.
  • Diğer muz kadar şeker içeriğinde bulunmadığı için diyabet hastaları tarafından tüketilebilen sayılı meyvelerden birisidir.
  • Bağırsak hareketleri hızlı olan kişilerin tüketmeleri gereken gıdalar arasındadır.
  • Doğal bir antidepresan olarak sinir hastaları, depresyonda olanlar ve çok stres altında olan kişiler tarafından tüketilmesi gerekir.
  • Uzun süre tüketildiğinde vücudun enerjik bir hale gelmesini sağlayan sayılı besinlerdendir.
  • Çocuklarda enerji verici olarak tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer almaktadır.
  • Göz sağlığını koruyucu etkileri bulunmaktadır.

Ceviz Kilo Aldırır Mı?

Categories Kilo Vermek, Kolay ZayıflamaPosted on

Besinler arasında kuruyemişlerin en değerlisi olan ceviz kötü kolesterolü düşürüp kalp hastalıkları ile mücadele edebilen sayılı gıdalardan birisidir. Sağlıklı yağlar ile donatılmış bir besin olarak ceviz tok tutma özelliği ile zayıflama diyetlerinde de bulundurulmaktadır. Fakat her besinde olduğu gibi ceviz de ölçüsünde tüketilmesi gereken gıdalardan birisidir. Kalori cetveline göre beslenilmesi gereken diyetlerde;

  • 1 tane ceviz 33 kaloridir.
  • 1 avuç kadar ceviz içi 163 kaloridir.
  • 1 fincan kadar ceviz 130 kaloridir.

Kalori değerleri göz önünde bulundurularak tüketildiğinde en iyi besleyici ve vücuda fayda sağlayan bir besin haline gelir. Fakat çok fazla tüketildiğinde kilo yapma etkisi bulunmaktadır. Ceviz tüketimi diyetlerde kilo verme ile birlikte kas oranını vücutta artırmak için de tüketilmesi gereken gıdalar arasına girmektedir. Cevizin kilo vermeye desteği yanında bir çok faydası bulunmaktadır.

Cevizin Faydaları

  • Diyabet hastalarının ara öğünlerde belirli miktarda ceviz tüketmesi cevizin içeriğindeki sağlıklı yağlar sayesinde vücutta bulunan şeker seviyesinin dengelenmesini sağlamaktadır.
  • Demir eksikliği üzerinde büyük bir fayda sağlayan ceviz, kansızlığa en iyi gelen gıdalar arasında sayılabilir.
  • Kanserle mücadelede sayılı gıdalar arasında sayılan ceviz artık uzman doktorlar tarafından hastalarına önerilen gıdalar arasına girmiş bulunmaktadır.
  • Çocukların gelişim çağında oldukları süreçlerde kemik sağlıklarını korumaya yönelik ve kemiklerini geliştirmeye yönelik etkileri nedeni ile mutlaka tüketilmesi gerekmektedir.
  • Menopozda olan kadınların menopoz dönemlerini daha rahat geçirmelerini sağlar.
  • Beyin gelişimini destekleyerek çocukların okul zamanlarında konsantrasyon güçlüğü çekmesini ve derslere odaklanmasını yükselttiği için ceviz çocuklar tarafından tüketilmelidir.
  • Cevizin yaşı ilerlemiş kişilerde görülen alzheimer ve demans gibi rahatsızlıkların oluşmasını önleyici bir yapısı vardır.

Yeşillik Kilo Aldırır mı?

Categories Kilo Vermek, Kolay ZayıflamaPosted on

Orantılı beslenmek için beslenme diyetlerinde mutlaka her çeşit gıdanın bulunması şarttır. Tek taraflı beslenmek her zaman vücudun zayıf düşmesine neden olabilir. Yeşillikle kalori değeri en az olan besinler arasındadır ve tüketilmesi en sağlıklı gıdaların başında gelmektedir. Koyu yeşil yapraklı besinlerde ortalama olarak potasyum, lutein, folik asit, lif, çinko, demir, C vitamini, K vitamini, A vitamini ve klorofil pigmenti bulunmaktadır. Vitamin ve mineral desteği olarak tüm yeşillikleri tüketmenin hiçbir yan etkisi bulunmamaktadır.

Yeşilliklerin 100 Gr Kalori Değerleri

  • Enginar 53
  • Taze fasulye 32
  • Ispanak 26
  • Kabak 26
  • Kara lahana 45
  • Kırmızı lahana 31
  • Pazı 33
  • Pırasa 52
  • Salatalık 15
  • Semizotu 32
  • Kıvırcık 20
  • Marul 14
  • Kuzu kulağı 42
  • Maydanoz 44
  • Dereotu 42
  • Fesleğen 30
  • Roka 33
  • Tere 33
  • Biberiye 118
  • Kekik 101
  • Kişniş 33
  • Nane 65
  • Bakla 72
  • Bamya 36
  • Bezelye 84
  • Biber 22
  • Brokoli 34

Yeşilliklerin Faydaları Nelerdir?

Bamya: Sindirim sistemi üzerinde oldukça faydalı olan bamya idrar söktürür ve stresin engellenmesini sağlar.

Brokoli: Halsizlik, yorgunluk ve bitkinliğe iyi gelen brokolinin kemik erimesini durdurucu güce sahip olduğu bilinmektedir.

Bürüksel Lahanası: Kolon kanserini önleyici etkisi bulunan bürüksel lahanasının akciğer hastalıklarını da ortadan kaldırdığı bilinmektedir.

Pırasa: Bağırsak hareketlerini düzenlemeye destek veren pırasanın cildi güzelleştirici etkisi de bulunmaktadır.

Ebegümeci: Bu bitkinin çayı akciğer hastalıkları, gastrit, ülser ve reflü gibi mide hastalıklarına iyi geldiği bilinmektedir. Öksürük kesici etkisi ile yüzyıllardan beri kullanılan bir bitkidir.

Pazı: Kabızlık giderici ve idrar söktürücü etkisi ile sistik tipi rahatsızlıkların ortadan kalkmasını sağlarken bu bitkiyi tüketen kişilerin böbreklerini temizler.

Maydanoz: Böbrekleri temizlediği bilinen maydanozun en büyük faydası cilt üzerindedir. Cildi temizler ve tüketenlerin daha parlak bir cilde sahip olmasını sağlar.

Tere: Kan temizleme özelliği ile bilinen sayılı besinlerden birisidir. Bağırsak kurtlarını düşürmede de etkisi bulunmaktadır.