Anasayfa / Kilo Vermek / Nasıl Hızlı Kilo Verilir Bilime Dayalı 3 Basit Adımda

Nasıl Hızlı Kilo Verilir Bilime Dayalı 3 Basit Adımda

Çok hızlı kilo kaybetmek için birçok yol vardır.

Ancak, bunların çoğu aç ve tatminsiz yapar.

irade yoksa, açlık Bu planlar üzerinde hızlı bir şekilde vermek neden olur.

Plan burada sıraladı:

İştahınızı önemli ölçüde azaltır.
Açlık hızlı bir şekilde kilo olun.
Aynı zamanda metabolik sağlık geliştirin.
İşte hızlı kilo vermek basit bir 3 adımlı plan.

1. Şekerler ve Nişastaları Kesmek

En önemli kısmı geri şekerler üzerinde azaltmak olduğunu ve (karbonhidrat) nişasta.

Bunu yaptığınızda, açlık seviyelerini git ve çok daha az kalori (1) yemek sonunda.

Şimdi enerji için karbonhidrat yazma yerine, vücudunuzun saklı yağ kapalı besleme başlar.

Böbreklerin aşırı sodyum ve su dışarı vücudunuzun döken neden insülin düzeyleri düşürür kesme karbonhidrat başka bir faydası nedir. Bu davul gibi şişmiş ve gereksiz su kilo (2, 3) azaltır.

10 ila  (bazen daha fazla) bu şekilde yeme ilk haftasında kaybetmek için nadir değildir, her ikisi de yağ ve su kilo vücut.

Bu bir grafik düşük karbonhidrat ve düşük yağlı diyetler fazla kilolu ya da obez kadınlarda karşılaştırarak bir çalışma olduğunu

Az yağlı grup kalori kısıtlı ve Aç iken düşük karbonhidrat grup dolgunluk kadar yiyor.

Bunları kesmek otomatik olarak ve açlık (5) olmadan daha az kalori yemeye başlayacaktır.

Basitçe söylemek gerekirse, kesme karbonhidrat yağ kaybı pilotta koyar.

ÖZETİ
Diyet şeker ve nişasta (karbonhidrat) kaldırma iştahınızı azaltmak, senin insülin düzeyleri daha düşük ve açlık olmadan kilo kaybetmek yapmak.

 

2. Protein, yağ ve sebze yemek

Yemek her biri bir protein kaynağı, şişman bir kaynak ve düşük karbonhidrat sebze içermelidir.

Bu şekilde yemek oluşturmak yoluyla otomatik olarak karbonhidrat alımını günde 20 – 50 gram önerilen aralığı içine getirecektir.

Protein kaynağı
Et: Sığır eti, tavuk, kuzu, vb.
Balık ve deniz ürünleri: somon, alabalık, karides, vb.
Yumurta: Bütün yumurta sarısı ile en iyisidir.
Bol protein yeme önem ardı edilemez.

Bu metabolizma tarafından (6, 7, 8) günde 80-100 kalori artırmak için gösterilmiştir.

Yüksek protein diyeti Ayrıca cravings ve gıda hakkında obsesif düşünceler 60 oranında azaltmak, yarı yarıya gece atıştırma için arzu azaltmak ve böylece tam otomatik olarak günde 441 daha az kalori yemek yapmak — sadece diyet (9, 10) protein ekleyerek.

Kilo vermek için geldiğinde, protein besin kralıdır.

 

Düşük Karbonhidrat Sebze

Brokoli
Karnabahar
Ispanak
Domates
Kale
Brüksel lahanası
Lahana
Pazı
Marul
Salatalık

Tabağını bu düşük karbonhidrat sebze ile yüklemek korkmayın. Gidiyor olmadan büyük miktarda onları yiyebilir günlük 20-50 net karbonhidrat.

Çoğunlukla et ve sebze dayalı bir diyet tüm lif, vitamin ve mineral sağlıklı olmak gerekir içerir.

 

Yağ Kaynakları

Zeytin yağı
Hindistan cevizi yağı
Avokado yağı
Tereyağı
Günde 2-3 öğün yemek. Kendinizi aç öğleden sonra bulursanız, bir 4 yemek ekleyin.

Yağ olarak her iki düşük karbonhidrat yapmak çalışıyor, yemekten korkmayın ve aynı zamanda az yağlı başarısızlık için bir reçetedir.

ÖZETİ

Bir protein kaynağı, şişman bir kaynak ve düşük karbonhidrat sebze her yemek bir araya getirin. Bu 20-50 gram karbonhidrat aralığında koymak ve anlamlı açlık seviyeleri düşük.

3. Haftada 3 Kez Ağırlık Kaldırma

Bu plan üzerinde kilo vermek egzersiz gerek yok ama bu tavsiye edilir.

3-4 kez bir hafta spor salonuna gitmek için en iyi seçenek olduğunu. Bir ısınma yapmak ve bazı ağırlık kaldırma.

Spor salonu için yeni iseniz, bir antrenör için bazı tavsiyeler isteyin.

Ağırlık kaldırma tarafından çok kalori yakmak ve metabolizma kilo (11, 12) ortak bir yan etkisi olduğu, yavaşlama gelen önlemek.

Çalışmalar düşük karbonhidrat diyetleri üzerinde vücut yağ (13) önemli miktarda hikâyesinin biraz kas bile kazanabilir olduğunu göstermektedir.

Eğer ağırlık sizin için bir seçenek değil, yürüyüş, koşu, çalıştıran, Bisiklet veya yüzme gibi bazı kardiyo egzersiz yapmak yeterli olacaktır.

ÖZETİ

Direnç eğitimi ağırlık kaldırma gibi bir çeşit yapmak en iyisi. Eğer bu bir seçenek değil, kardiyo egzersiz programı da etkilidir.

Hakkında Burcu Çökmez

Başkent Üniversitesi mezunudur ve klinik diyetisyen olarak çalışmalar yapmaktadır.

İlginizi Çekebilir

Ekmek Kaç Kalori?

Ekmek Kaç Kalori? Toplumumuzun en çok tükettiği gıdalardan birisi olan ekmek besleyici bir yapıya sahiptir. …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir